بیان صفات خود

بیان صفات خود

اگه قرار باشه به خاطر یه صفت، خلق وخوی مثبت یا کار مفیدی که خیلی متفاوت بوده، در سال گذشته، از خودت تشکر کنی، اون چیه؟
مثلا بگی آفرین که…

لطفا از بیان صفات خود تخریبی پرهیز کن:

  • بیش از حد گذشت کردم.
  • زیادی مهربون بودم.
  • خیلی ساده بودم.
  • برای دیگران خودم رو فدایی کردم.

یادتون باشه این صفات اصلا مثبت نیستند.

نیلوفر آبی، همراه شماست تا بهترین انتخاب را داشته باشید.

خودشناسی

خودت را بشناس

اگه قرار باشه در طول سال گذشته بابت رفتار، کلام، صفت یا کوتاهی در مورد کسی، عذر خواهی کنی، اون چیه؟
ـ مثلا بگی، ببخش که…
ـ عذر می خوام که…
لطفا منصفانه و از دید دیگران به رفتار و گفتار خودتون نگاه و قضاوت کنید.
یه مروری کنید ببینید آیا کسی از شما رنجیده؟ چه عمدی، چه غیر عمد

ـ خودت رو بشناس و برام بنویس

ـ منتظره بقیه نوشته های خودتحلیلی باش

نیلوفر آبی، همراه شماست تا بهترین انتخاب را داشته باشید.

ارامش و تواضع ذهنی - سلامت روان

نه زمین را بکنید و نه آسمان را بالا ببرید؛ فقط خودتان را پایین بیاورید.

مدرسه‌ای دانش‌آموزان را با اتوبوس به اردو می‌برد.

در مسیر حرکت، اتوبوس به تونلی نزدیک شد که نرسیده به آن تابلویی با این مضمون دیده می‌شد: «حداکثر ارتفاع، سه متر»

ارتفاع اتوبوس هم سه متر بود ولی چون راننده قبلا این مسیر را آمده بود، با کمال اطمینان وارد تونل شد؛ اما سقف اتوبوس به سقف تونل کشیده شد و پس از برخاستنن صدایی وحشتناک در اواسط تونل توقف کرد.

پس از بررسی اوضاع، مشخص شد یک لایه آسفالت جدید روی جاده کشیده‌اند که باعث این اتفاق شده و همه به فکر چاره افتادند؛ یکی به کندن آسفالت فکر کرد و دیگری به کندن لایه‌ای از سقف تونل و …

اما هیچ کدام چاره‌ساز نبود تا اینکه پسربچه‌ای از اتوبوس، پیاده شد و گفت: «راه حل این مشکل را من می‌دانم!»

مدیر اردو با تعجب راه‌حل را از او خواست و پسربچه گفت: «باید باد لاستیک‌های اتوبوس را کم کنیم تا اتوبوس از این مسیر تنگ و باریک عبور کند.»

پس از این کار، اتوبوس از تونل عبور کرد.

گاهی زندگی ما مثل همین اتوبوس است و دنیا مثل آن تونل.

اگر می‌خواهیم از آن عبور کنیم، خالی کردن درون‌مان از هوای کبر و غرور و نفاق و حسادت، تنها راه حل است.

نه زمین را بکنید و نه آسمان را بالا ببرید؛ فقط خودتان را پایین بیاورید.

گاهی یک تلنگر کافی است …

کتاب سه شنبه ها با موری

کتاب “سه شنبه‌ها با موری”

کتابی فوق العاده، که انعطاف‌پذیری روانی و باور نکردنی به انسان هدیه می‌دهد.

من سه بار این کتاب را خوانده‌ام و سه بار هم فیلمش را دیدم و هر بار کلی مطلب تازه‌، پیدا کردم و مطمئنم اگه فرصتی شد مشتاقانه می‌توانم باز هم کتابش را بخوانم.

از من بپذیرید، پشیمان نخواهید شد.

کتاب همانند مشاور است

مشاور مانند کتاب است

به نظر من مشاور همانند کتاب است. هیچ کتابی همه چیز را در خودش ندارد و کامل نیست، ولی از هر کتابی می‌توان اطلاعات و مطالب مفیدی استخراج کرد و صد البته که بعضی کتاب‌ها خیلی خیلی مفید هستند.

مثل:
ازدواج بدون شکست (دکتر گلاسر)

در جستجوی معنا (فرانکل)

زن بودن (تونی گرانت)

توجه: کتابهای آسمانی از این قاعده مستثنی هستن.

قانون ده دقیقه

قانون ده دقیقه

افراد بسیاری با این مشکل روبرو هستن، از گفته خودم پشیمان شدم، کاش زود قضاوت نمی‌کردم، کاش آنطور رفتار نمی‌کردم، ای وای چکار کنم؟ دلش رو شکوندم؟ حالا چطوری جبران کنم؟ لازم نبود اونقدر عصبانی بشم و …

پیشنهادم برایتان این است:

تو هر شرایط سخت و نامناسبی که قرار گرفتید، قبل از هر عکس العملی

✔️ به اندازه ده ثانیه تا ده دقیقه، صبر کنید، تامل کنید، و فکر کنید.
✔️ هیچوقت سریع و بلافاصله عکس‌العمل نشون ندید.
✔️ نگران نباشید، برای هر تنبیه و توبیخی دیر نمیشه !!

توی این فاصله زمانی چه باید کرد؟؟

۱) به دلایل دیگر احتمالی رفتار فرد مقابل فکر کنید.

به اولین دلیلی که به ذهنتون می‌رسد، اعتماد نکنید، به گزینه‌های دیگری هم فکر کنید.

چرا اون حرف رو زد؟ چرا فلان رفتار رو نشون داد؟ خب دیگه چه دلیلی می‌تونه وجود داشته باشه؟ و سوالاتی از این قبیل …

۲) در این فاصله به عواقب رفتار خودتون فکر کنید؟

اتفاقات جبران ناپذیر و تاثیری که بر شخصیت و احساس درونی خودتون خواهد گذاشت. (یعنی کمی به آینده بروید و از چند لحظه بعد، به رفتار خودتان نگاه کنید.)

تکنیک چند ثانیه تا چند دقیقه (ده ثانیه طلایی)، یکی از بهترین راهکارهای مقابله با پرخاشگری محسوب می‌شود.

نقش زبان بدن در ابراز وجود - ابراز وجود

ابراز وجود

Assertiveness یا ابراز وجود و نقش زبان بدن در ابراز وجود (Body language) :

با یک نگاه تخصصی و فقط با دقت کافی از نحوه نگاه و حالات چشم، حالت سر و بدن، حرکات دست و پا و … به راحتی حالات روحی و روانی افراد را می‌توان تشخیص داد.

ما روانشناسان معتقدیم که راستگوترین عضو انسان‌ها، بدن آن‌هاست. اعضای بدن انسان هیچ وقت نمی‌تواند دورغ بگوید و واقعیت را طور دیگری نشان دهد.

!! کاری که زبان می‌تواند انجام بدهد !!

شناخت بهتر، تشخیص حالات و احساسات درونی خود و دیگرانی که بیش‌ترین ارتباط را با آن‌ها دارید.

افراد در نحوه تعاملات با یکدیگر به سه دسته تقسیم می‌شوند:

۱) افراد تهاجمی
۲) افراد منفعل
۳) افراد موثر

۱) افراد تهاجمی:

همیشه شاکی، طلبکار، پر توقع، از زمین و زمان ناراضی … و فکر می‌کنند هیچ کس در حد لیاقت، سن، جایگاه آن‌ها و … برخورد مناسبی ندارد.

مدام در حال ایراد گرفتن و نظر دادن و توصیه کردن به دیگران هستند، در جایگاه مصلح هستند و می‌خواهند همه را اصلاح، تربیت و ادب کنند.

غالب فکری: من می‌دانم و می‌فهمم و بقیه نمی‌دانند و نمی‌فهمند.

سه سوال مهم :

می‌توانید حالات فیزیکی و بدنی این گروه را تصور کنید؟

آیا شما خودتان از این دسته افراد هستید؟

در چند درصد از موارد این افکار به سراغتان می‌آید؟

ادامه دارد …

هر چند این کتاب در مورد ابراز وجود زنان، نوشته شده ولی برای همه قابل استفاده می‌باشد؛ چه مستقیم یا غیرمستقیم اما جالب است بدانید تعداد زیادی از همسران مراجعینم، از ناتوانی، وابستگی، ضعف شخصیت و عدم برخورد قاطعانه در مقابل مشکلات خانم‌ها شاکی بوده و ابراز خستگی می‌کنند و صراحتا خواستار کمک هستند.

مواردی از جمله :

● لحظه به لحظه باید از کار و شرایطم گزارش بدهم و الا مضطرب و ناراحت می‌شود.
● بعد از هر مهمانی جواب اشتباهات خواهر و مادر و جاری و … رو من باید پس بدهم.
● در مشکلات ریز و درشت تربیتی مدام من باید مراقب جایگاه و تاثیرات مادرانه او باشم.
● در محل کار و روابط اجتماعی ضعف و ناتوانی ایشون رو من باید رفع و رجوع کنم.
● من یک همسر توانمند و مقتدر دوست داشتم نه اینقدر ضعیف و در حال نق زدن !
● از این همه وابستگی احساس خفه شدن دارم.
● این مسئله و مشکل در خانم‌ها حتی در تربیت و نقش الگویی از والد همجنس و تاثیر پذیری از والد ناهمجنس نیز بسیار اثر منفی خواهد داشت.
● در خصوص روابط بین خانواده‌ای هم می‌بینیم که، متاسفانه قطع رابطه به اصلاح رابطه ترجیح داده می‌شود‌.
● و از همه مهم‌تر، احساس عدم آرامش و استقلال درونی خانم‌ها و تاکید بر چسبندگی و وابستگی شدید حال و احوالشان به حال و احوال و نوع ارتباط دیگران (حتی همسر) بسیار خطرناک و ناامید کننده می‌باشد و این مسئله نیاز به بررسی بیشتر دارد.

ازمایش روانشناختی

آزمایش روانشناختی

بياييد با هم يک آزمايش انجام بدهيم تا ببينيد چطور طرز فکر اغلب ما از پيش برنامه ريزي شده است و در نتيجه می‌تواند در نگرش و برداشت ما از زندگي اثر بگذارد.

لطفاً به اطرافيان به مدت ۳۰ ثانيه خوب نگاه کنيد و هر چه رنگ سبز مي‌بينيد را به خاطر بسپاريد.

حالا چشم‌هايتان را ببنديد و چند ثانيه بعد باز کنيد و جمله بعدي را بخوانيد …. چشم‌هايتان باز است؟ مي‌خواهم خواهش کنم بدون اينکه سرتان را از روي متن برداريد دوباره چشم‌هايتان را ببندید و سعي کنيد هر چند رنگ آبي در اطرافتان هست را به خاطر بياوريد. لطفاً شروع کنيد. سي ثانيه وقت داريد.

بعد از آن چشم‌هايتان را باز کنيد و ادامه مطلب را بخوانيد… کار مشکلي بود نه؟ حالا به اطرافتان نگاه کنيد؛ کلي رنگ آبي مي‌بينيد که اصلاً نتوانسته بوديد به خاطر بياوريد! شايد بگوييد ((قبول نيست شما گفتيد رنگ سبز و ما هم رنگ سبز را به خاطر سپرديم!)) اما آيا مي‌دانيد چرا با اينکه اين همه رنگ آبي در اطرافتان بود نتوانستيد آن‌ها را به خاطر بياوريد؟ به همين دليل ساده که در ابتداي آزمايش، من از شما خواستم رنگ‌هاي سبز را انتخاب کنيد و به خاطر بسپاريد!

بايد بدانيد که مغز شما مثل يک دوربين فيلم برداري نيست که هر چه در ميدان ديدش قرار گرفت ثبت کند برعکس بسيار انتخابگرانه عمل مي‌کند.

مغز شما سبز ها را انتخاب کرد و به خاطر سپرده وقتي از او خواستيم آبي‌ها را به خاطر بياورد چيزي به ياد نياورده (خيلي کم به ياد آورد) چون اصلاً آبي‌ها را نديده بود!

اين آزمايش نکته مهمي را به ما ياد مي‌دهد: ما تنها چيزهايي را در اطرافمان مي‌بينيم که خودمان مي‌خواهيم و (لطفاً انگشت سبابه‌تان را دو طرف سرتان بگذاريد) اينجا در مغز ما تعريف يا برنامه‌ريزي شده است در دنيا هم خوبي هست و بدی، هم خوشي هست و هم ناخوشي، هم بد هست هم خوب، هم زيبا هست هم زشت، همه چيز هست!

اما ما مغزمان را عادت داده‌ايم که از ميان آن‌ها به انتخابگري دست بزند!

به ياد بياوريم که به خاطر ابتلا به آرتروز فکري، يعني خشک شدن مغزمان، انتخاب‌هاي کودکانه‌اي داريم. يعني همان که در کودکي به ما ياد داده‌اند و با جملات تلقيني برنامه ريزي شده‌ايم.

لطفا چند جمله تلقینی و برنامه ریزی شده در مغزتان را با من به اشتراک بگذارید.

اقتباس از نوشته های یک روانشناس

قانون دو دقیقه

قانون دو دقیقه

از قانون دو دقیقه استفاده کنید!

طبق این قانون شما حق ندارید کارهایی که انجام آن‌ها کمتر از دو دقیقه به طول می‌انجامد را پشت گوش بیندازید.

به طور مثال، شستن بشقاب غذایی که خورده‌اید، مرتب کردن روتختی پس از بیدار شدن، آویختن لباس از چوب‌رختی، مسواک زدن، شستن دست و صورت پس از رسیدن به خانه بعد از یک روز کاری و …

انجام دادن این کارهای ساده و دو دقیقه‌ای کمک می‌کند کمتر اهمال کاری کنید و باعث نظم دادن به سبک زندگی شما می‌شود.


البته قانون ده دقیقه‌ای هم داریم که در پست‌های بعدی شرح می‌دهم.

قانون ده دقیقه

Psychotherapy. Family psychologist speaking with LGBT couple, family psychiatry  concept. Vector illustration.

حل مشکلات، نیازمند یک ذهن آرام است

کشاورزى ساعت گران‌بهایش را در انبار علوفه گم کرد. هرچه جستجو کرد، آن را نيافت.

از چند کودک کمک خواست و گفت هر کس آن را پيدا کند جايزه می‌گيرد؛ کودکان گشتند اما ساعت پيدا نشد.

تا اینکه پسرکى به تنهايى درون انبار رفت و بعد از مدتى به همراه ساعت از انبار خارج شد.

کشاورز متحير از او پرسيد چگونه موفق شدى؟

کودک گفت: من کار زيادى نکردم، فقط آرام روى زمين نشستم و در سکوت کامل گوش دادم تا صداى تيک تاک ساعت را شنيدم. به سمتش حرکت کردم و آن را يافتم.

حل مشکلات، نیازمند یک ذهن آرام است…