قانون ده دقیقه

قانون ده دقیقه مرکز خدمات مشاوره نیلوفر آبی

قانون ده دقیقه

افراد بسیاری با این مشکل روبرو هستن، از گفته خودم پشیمان شدم، کاش زود قضاوت نمی‌کردم ، کاش آن طور رفتار نمی‌کردم ، ای وای چکار کنم؟ دلش رو شکوندم؟ حالا چطوری جبران کنم؟ لازم نبود اونقدر عصبانی بشم و …

پیشنهادم برایتان این است :

تو هر شرایط سخت و نامناسبی که قرار گرفتید ، قبل از هر عکس العملی

✔️ به اندازه ده ثانیه تا ده دقیقه، صبر کنید، تامل کنید ، و فکر کنید . (قانون ده دقیقه)
✔️ هیچ وقت سریع و بلافاصله عکس‌العمل نشون ندید .
✔️ نگران نباشید، برای هر تنبیه و توبیخی دیر نمیشه !!

توی این فاصله زمانی چه باید کرد؟؟

مقاله پیشنهادی : قانون دو دقیقه 

قانون ده دقیقه صبر کردن در موقع خشم

۱) به دلایل دیگر احتمالی رفتار فرد مقابل فکر کنید .

به اولین دلیلی که به ذهنتون می‌رسد ، اعتماد نکنید ، به گزینه‌های دیگری هم فکر کنید .

چرا اون حرف رو زد ؟ چرا فلان رفتار رو نشون داد ؟ خب دیگه چه دلیلی می‌تونه وجود داشته باشه ؟ و سوالاتی از این قبیل …

۲) در این فاصله به عواقب رفتار خودتون فکر کنید ؟

در طی زمان قانون ده دقیقه به اتفاقات جبران ناپذیر و تاثیری که بر شخصیت و احساس درونی خودتون خواهد گذاشت ، فکر کنید . (یعنی کمی به آینده بروید و از چند لحظه بعد ، به رفتار خودتان نگاه کنید .)

 

تکنیک چند ثانیه تا چند دقیقه (ده ثانیه طلایی) ، یکی از بهترین راهکارهای مقابله با پرخاشگری محسوب می‌ شود .

بیشتر بخوانید : حل مشکلات نیازمند یک ذهن آرام است 

قانون ده دقیقه قوانین کنترل خشم

چتری امن برای خانواده

مرکز مشاوره و روانشناسی نیلوفر آبی با دارا بودن مجوز رسمی سازمان بهزیستی کشور با مدیریت سرکار خانم دکتر خدیجه سادات باقرزاده تاسیس شده است . کلینیک نیلوفر آبی با دارا بودن جمعی از مشاوران خبره ، اساتید دانشگاه و درمانگران مفتخر است در خدمت شما عزیزان باشد.

لازم به ذکر است که کلیه خدمات این مجموعه توسط متخصصان دوره دیده در زمینه‌ های مختلف روانشناسی عرضه می‌ شود .

همچنین به استحضار می‌رساند در مرکز مشاوره نیلوفر آبی به طیف گسترده‌ ای از مشکلات روانشناسی ، روانپزشکی ، کودک و نوجوان و بزرگسال به صورت فردی ، زوج ، خانواده و گروهی رسیدگی می‌ شود .

نیلوفر آبی ، همراه شماست تا یک زندگی ایده‌آل داشته باشید.